曾经有个男同学私下跟我倾诉:他说老婆从小跟妈一起长大，在她爱上我之前，老婆还有一个差点结婚的对象。因为那个男人背叛了她，她被分开了。

　　后来，我们就结婚了，就在我结婚不到一年的时候。一天晚上23点，公司有个紧急电话。我怕吵醒她，就去了阳台。结果打了一半，她突然闯进来说我背叛了她，边说还边哭。我怎么解释，怎么哄我说我是诡辩。

　　从那天开始，她变得特别敏感，查手机，晚回去了就要手机视频报备，忙起来忘了视频就会发脾气。我就是工作忙，不可能不工作啊。现在又累，宁愿住在公司。我都不想面对她，我该怎么办？

　　某种程度上，不信任对方是因为缺乏自信，从而担心失去对方，担心对方会离开自己，想控制和操纵对方。

　　一旦她发现自己失控了，会觉得自己不够好，不够优秀，不够完美。这是一系列的连锁反应，最难的是纠正自己的认知水平，根据实际情况判断事情的真假。然而，如果一个人在自己的认知水平上认为它们是“假”的，那么它无论如何也不会成为“真”的。这是固有的思维模式和先入为主。只有当一个人看到更多的局限时，他才能意识到自己太固执或太消极了。

　　想要尽快摆脱怀疑的枷锁，并不容易。需要质疑者下定决心，从以下三点进行全面改善，才能恢复正常的婚姻关系。

　　1.尽量有效沟通，不要选择沉默。当你不信任伴侣的时候，试着去沟通，不要沉浸在自己的世界里；2.学会换位思考，改善自己的怀疑。每当你有疑惑的时候，多反思，试着站在伴侣的角度思考；3.加强互信，了解对方的需求。多和伴侣互动，建立信任，消除彼此之间的猜疑。接下来我们将详细介绍这三种改进方式，并给出具体细节。相信你会得到你应得的答案和收获。

　　尽量有效沟通，不要选择沉默。除了质疑，怀疑者会太沉默，不会去问他/她的伴侣。简而言之，他/她会觉得他/她心里所想的极其全面，没有必要去问伴侣事情的真相。

　　尤其是在婚姻关系中，如果一方通过一些线索发现了可疑之处，就会带着个人情绪，猜测伴侣可能做了什么，进而陷入焦虑。

　　最终焦虑的主要来源是“主观臆测”和“被动交流”。要想改善他们之间的信任危机，需要通过有效的沟通来改善。

　　“有效沟通”必须具备两个必要条件:一是信息发送者明确表达信息的内涵，使信息接受者能够准确理解；二、信息发送者关注信息接收者的反应，根据其反应及时纠正信息传递，避免不必要的误解。

　　简单来说，如果你想和你的伴侣进行有效的沟通，你需要遵循以下步骤:

　　第一步:当你对伴侣产生怀疑和疑虑时，先停止想象。

　　刚开始有怀疑的时候，就会开始无休止的思考，越想越怀疑，最后被不断的“心理暗示”说服。

　　心理学家认为，当你觉得伴侣最简单的一句话和一个动作似乎都充满了潜台词，你就很难保持正常的思维，一切都感觉不对劲。

　　即使你的另一半什么也没做，什么也没说，你还是会觉得对方好像在隐瞒什么可怕的事情。所以，有效沟通的第一步是“停止你的想象”。

　　第二步:结合日常交流的语气，用更平和的语气询问具体的疑惑。

　　既然你对伴侣的一些行为产生了怀疑，那就一定不要选择在心里想象，而是用一种更平常的语气来询问你的疑惑。

　　当你询问你伴侣的相关话题时，你不得使用询问、审问或哭泣等方式。而应该扔掉这些容易引起争执的方式，采用更柔和、更舒服的方式，比如休闲娱乐之余随便问问题，或者用开玩笑的语气问，这样可以让你的另一半爽快地回答。

　　第三步:得到伴侣的解释后，不要有先入为主的疑虑，避免再次误解。

　　当你得到伴侣的回答时，因为你的习惯，你会再次怀疑伴侣是不是在欺骗和愚弄你。这就需要你暂时不去想它，在以后的婚姻生活中去一一验证。需要注意的是，再好的谎言也经不起时间的考验。记住。

　　当你怀疑或不信任伴侣时，有效的沟通可以在一定程度上消除双方关系恶化的可能性，有利于婚姻关系的健康发展。

　　学会设身处地，提高自己的怀疑。“怀疑”往往表现为过于自我暗示。自我卷入是指你认为一切都与你有关，对伴侣的言行过度敏感和怀疑。

　　要进一步解决这种怀疑，你不仅要和伴侣进行有效的沟通，还要学会运用换位思考，试着站在对方的角度思考，从而消除疑虑。

　　首先，克制自己的情绪，不要冲动，让自己回归理智。

　　当你发现自己开始怀疑别人的时候，你要马上问自己为什么怀疑别人，找出原因。在还没有形成公式之前，不要冲动地质疑对方，而是要进行正反对比。

　　比如你老公回家晚了，身上有酒味，你就怀疑对方在外面肯定没做什么好事，渐渐怀疑对方是不是“不忠”。此时，你需要停下来，排除杂念，先照顾好老公；然后，想想自己为什么会对老公产生怀疑，是对方工作需要还是其他原因。通过一个临时的复习，先去除一些疑惑，让自己理性思考。

　　其次，安慰自己，回顾过去，试着为伴侣着想。

　　怀疑者需要安慰自己，告诉自己“想多了”。这绝对不是自欺欺人，而是缓解自己情绪的需要。同时，怀疑者需要回顾自己与伴侣的关系，以及在相处过程中是否存在一些问题，如忽视陪伴、交流较少、缺乏有效沟通，以及其他潜在的矛盾原因。

　　这些做法的主要目的是让怀疑者反思自己的怀疑，找出自己和伴侣日常生活中存在的问题，从而了解伴侣，了解他们的实际需求。

　　最后，敞开心扉，主动换位，假设自己是伴侣。

　　当你情绪稳定，有了一些理性思考，就需要开始尝试真正的换位思考。“换位思考”是一种设身处地处理人际关系的思维方式，即想别人所想，理解至上。

　　就像我们刚才说的，“丈夫满身酒气回来，妻子怀疑丈夫出轨。”如果妻子此时站在丈夫的角度考虑问题，她会马上想到他一定是渴了，需要有人照顾，而不是被伴侣质疑怀疑。